Ciudad de México.- El 40 % de la población mundial padece trastornos del sueño que pueden afectar su salud mental y física, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para generar conciencia sobre la importancia del descanso, cada viernes previo al equinoccio de primavera se conmemora el Día Internacional del Sueño, promovido desde 2008 por la Sociedad Mundial del Sueño.
La falta de sueño de calidad está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes e hipertensión, además de problemas de salud mental como ansiedad y depresión. También afecta la función cognitiva, la memoria y la productividad.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, hasta 80 % de los problemas de sueño pueden resolverse con una buena higiene del sueño. Las recomendaciones generales incluyen dormir entre 7 y 9 horas en adultos y entre 9 y 11 horas en niñas, niños y adolescentes.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
La Dra. Cynthia Vega, directora de Relaciones Médicas de PiSA Farmacéutica, comparte cinco recomendaciones clave:
- Mantener un horario regular: Dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- Crear un ambiente adecuado: Asegurar que la habitación sea oscura, silenciosa y con una temperatura óptima.
- Limitar el uso de pantallas: Evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
- Practicar técnicas de relajación: Realizar meditación, lectura o ejercicios de respiración antes de acostarse.
- Cuidar la alimentación: Reducir el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir.
“La calidad del sueño impacta directamente en nuestra salud y bienestar. Es fundamental adoptar hábitos saludables y, en caso de dudas, acudir con un especialista para prevenir posibles trastornos del sueño”, concluyó la Dra. Vega.
