Latitud Megalópolis / Giselle Hernández
Con este frío es importante reforzar las defensas , son varios los alimentos que consiguen reducir el riesgo de desarrollar gripes y problemas de tipo respiratorio. Si los incluyes en la dieta habitual, el sistema inmune se volverá más competente y eficiente en sus funciones.
Al mismo tiempo, es importante cuidar otros hábitos de vida para reducir el riesgo de enfermar. En este sentido, te recomiendo realizar ejercicio físico de forma habitual.
El frío ambiental, estar baja de defensas (la mayoría de las veces debido a una mala alimentación), el estrés o la falta de descanso favorecen la aparición de gripes y resfriados.
Está demostrado que la alimentación es un escudo frente a infecciones respiratorias. Los siguientes alimentos te ayudan a combatir síntomas como las tos y los estornudos y fortalecen el sistema inmunitario, manteniendo a raya gripes y resfriados.
- Cebolla: acción antiséptica
Contiene compuestos azufrados con propiedades antisépticas, por lo que es otro buen remedio para los resfriados de invierno. Durante estos días, te reconfortará especialmente tomar una sopa de cebolla calentita para cenar.
2 Jugo de naranja: te resfrías menos
Lo sobrellevarás mejor si incluyes cítricos en tus menús. La naranja o la mandarina son frutas ricas en vitamina C que, aunque no evitan que cojas un resfriado sí estimulan las defensas, lo que ayuda a tu cuerpo a estar más fuerte y preparado para superarlo.
- Miel: calma la tos
Desde siempre la miel se ha utilizado para aliviar el dolor de garganta y, mezclada con leche o con limón, para calmar la tos. Aunque según un estudio reciente, puede ser tan eficaz como el de los medicamentos antitusivos (contra la tos) con la ventaja de que carece de efectos adversos. Ahora bien, no se aconseja a niños menores de un año .
- Caldo de pollo: remedio para la mucosidad
El caldo de pollo o sopa de pollo no solo reconforta en los estados catarrales. Tomar caldos desgrasados ayuda a prevenir la deshidratación, mejorar la congestión nasal y favorecer la eliminación de mucosidades. Además, según la Clínica Mayo (EE. UU.), los líquidos calientes contribuyen a reducir la inflamación de la garganta.
- Carnes blancas y cereales integrales: acortan el resfriado
Al parecer, tomar 75 mg al día de zinc parece contribuir en la disminución de la duración de los resfriados entre un 20-40%. Ten en cuenta que los alimentos más ricos en este mineral son las carnes blancas, el marisco, el pescado, los frutos secos, los cereales integrales y las legumbres. Inclúyelos en tu dieta.
- Legumbres: estimula las defensas
Las legumbres como los garbanzos aportan vitaminas B6, B12 y B9 (ácido fólico) que participan en la formación del ADN y de las proteínas implicadas en el sistema inmunitario. Y su papel es tan decisivo que estudios recientes han demostrado que, por ejemplo, el déficit de vitamina B6 reduce la inmunidad celular en personas sanas de edad avanzada, mientras que si se repone esa carencia las defensas se normalizan.
- Probióticos: cuidan la microbiota intestinal
El yogur, el kéfir, la col fermentada o el miso contienen bacterias ácido lácticas (lactobacilus) que mantienen el equilibrio de la flora bacteriana intestinal y que podrían contribuir a reducir la intensidad de los síntomas de un resfriado, según se ha podido observar en un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition.
- Agua: hidrata las mucosas
Si cuando estás resfriada no tienes hambre, durante los dos primeros días no hace falta que comas muchos alimentos sólidos, pero sí líquidos como zumos caseros, purés o sopas. Y es fundamental que bebas la cantidad suficiente de líquidos de 8 y 10 vasos de agua para facilitar la eliminación de moco e hidratar las
9.Atún
El atún concentra gran cantidad de selenio, lo que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres y fortalece el sistema inmunitario. Además, este mineral ha demostrado poseer una gran capacidad antioxidante.
Si quieres ganarle la batalla a la gripe de una manera deliciosa, no dudes en incluir mucho atún en sus ensaladas y bocadillos.
10.Kiwi
Aunque la naranja y otros cítricos suponen una buena cantidad de vitamina C, el kiwi es el más poderoso y recomendado para fortalecer las defensas. Este alimento contiene el doble de vitamina C que una naranja, lo que favorece la absorción de hierro. Además cubre por completo las necesidades diarias de esta vitamina, tanto en adultos como en niños.
- Las frutas cítricas pueden ser de las mejores aliadas del organismo en una época de resfriados como lo es el invierno.
- Cuída tu Salud tu vales mucho ..
