Latitud Megalópolis | Dr. Giselle Hernández
Somos lo que comemos. En esta época del año La alimentación es muy importante para mantener un cuerpo y mente sano ya que nos brinda los nutrientes esenciales para que podamos vivir de manera saludable, tanto por dentro como por fuera. No solo es una cuestión que afecta a nuestra salud física, sino que los procesos cerebrales y mentales también están muy vinculados con nuestra alimentación.
Te recomiendo estos alimentos antidepresivos para aumentar el ánimo que puedes incluir en tus hábitos de vida y, así, disfrutar de una alimentación saludable, equilibrada y repleta de beneficios.
Los minerales más importantes a consumir son Triptófano y magnesio, son nutrientes esenciales para aumentar el ánimo. Y te ayudarán a no sentirte tan deprimido …
Si te sientes decaído o triste estos alimentos antidepresivos son perfectos para mejorar el humor y, la gran mayoría de ellos, aportan dos nutrientes clave: magnesio y triptófano.
- Triptófano. Se trata de un aminoácido que contribuye a la liberación de serotonina, una hormona que se conoce como “la hormona de la felicidad”.
! consúmelos diariamente…!
- Magnesio. Este mineral también es ideal para combatir la depresión porque, al igual que el triptófano, también estimula la producción de serotonina, así como regula nuestra energía y nos ayuda a dormir.
Estos alimentos que son ricos en estos elementos serán perfectos para evitar estados depresivos y lograr un mejor estado de ánimo.
Como ya sabemos el magnesio es ideal para combatir la depresión. Por tanto, incluir alimentos ricos en este mineral es esencial para sentir mejoría en nuestro estado anímico.
Los Alimentos ricos en magnesio son:
- Frutos secos: sobre todo en las avellanas, las semillas y las nueces.
- Vegetales de hoja verde: acelgas y espinacas, col rizada, arugula etc.
- Frutas: albaricoques, papaya, dátiles, ciruelas pasas y aguacate.
- Cereales: salvado de trigo o de arroz.
- Soja
Alimentos ricos en triptófano para combatir la depresión
Seguimos conociendo los mejores alimentos antidepresivos para hablar, ahora, de los que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial para nuestro estado anímico, ya que estimula la producción de serotonina.
Los alimentos que nos aportan una mayor cantidad de triptófano son:
- Proteína animal: el pollo y el pavo son dos de los alimentos más ricos en este aminoácido. Estas carnes blancas, a diferencia de las rojas, son bajas en grasas, por lo que también están recomendadas para apostar por una vida más sana.
- Lácteos. Los derivados de la leche también son muy ricos en triptófano, por tanto, incluye en tu dieta leche, quesos, yogures, mantequillas, etc., consumiendo la porción que necesitas porque la leche y quesos son ricos en grasas.
- Legumbres. Hay algunas legumbres que son perfectas para mejorar nuestro estado de ánimo gracias a su rico aporte en triptófano. Por ejemplo, las lentejas, la soja y los garbanzos son las más recomendadas.
Una delicia es comer una sopa de lentejas calientita y gozar del beneficio de sentirte animado …
El chocolate como alimento antidepresivo es otro de los alimentos antidepresivos más conocidos y populares. Pero no todos los chocolates causan el mismo
Efecto .. te recomiendo el chocolate oscuro ya que tiene menor grasa y es más puro.
El chocolate activa la producción de la serotonina, la hormona más vinculada con un mejor estado de ánimo. Por este motivo, se considera que el cacao es un antidepresivo natural que debes incorporar de forma controlada en tu dieta.
Te sugiero que lo consumas como postre y una cantidad moderada …
Te sentirás mucho mejor una vez que empieces a incluir estos alimentos en tu dieta …
- Ánimo
Todo en la vida pasa y todo tiene solución … son cosas de la vida que pasan … solo sigue comiendo estos alimentos te garantizo que te sentirás mucho mejor cada día …
